颈椎病的预防至为重要，因为颈椎病一旦发生就会伴随终身，还会带来无尽的痛苦，严重影响生活和工作。

（1）  要广泛开展科普教育，使群众对颈椎病的成因有较为全面的了解，提高对本病的认识才能提高重视程度，减少颈椎病的发生。

（2）  纠正颈部不良姿势。

（3）  保持良好的睡眠姿势。

（4）  加强颈部肌肉的锻炼和保暖，避免过度疲劳和受寒，也不要负重。

（5）  避免颈部受到创伤，保持颈部稳定。

长期伏案的工作者应该怎样保持颈部舒适

    长期伏案的工作者要保持自然的端坐位，调节桌椅之间的高度比例。使头部保持略微前倾，以使头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线为准，对描图、绘图等职业人员来说可通过调整工作台的倾斜度来达到目的。当头颈部相对固定于某一位置1~2小时后，应该有目的使头颈部向相反的方向转动，转动时宜轻柔、缓慢、重复数次。工作休息期间，保持腰部及颈部挺直，可向远方眺望片刻。

颈椎病患者适合高枕吗？

    俗话说“高枕无忧”，但对颈椎病患者而言，“高枕”并非无忧，且会加重病情。枕头过高，由于受力不平衡，容易引起颈椎后方的肌肉群与韧带劳损，此时椎管内硬脊膜囊后壁被拉紧，并向前方移位，从而对颈髓形成压力，此时若椎体后缘有明显的骨剌形成，持别是伴有椎管狭窄者，就很容易压迫脊髓，或压迫脊髓前中央动脉，从而使颈椎病加重。枕头过低或不用枕头也不好，这样会使头部处于仰伸状态，致使颈椎生理前曲度增大，从而使后方的黄韧带很容易陷入椎管内，压迫、刺激脊髓；椎体前方的肌肉与前纵韧带可因张力过大而出现疲劳，甚至慢性劳损。

    骨科专家提倡使用中间低、两边高的元宝形枕头。这种元宝形枕头对头颈部起到相对制动与固定作用，以减少在睡眠中头颈部的异常活动。人睡下后自然形成的马鞍形，仰卧时头部枕在枕头中间，枕高约1拳头左右。对于已患颈椎病的患者，美国有专家推荐使用圆柱形的颈椎枕防治颈椎病，近年来在国外非常流行，且取得了一定的疗效。

什么样的睡眠姿势较好

    良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉可放松，这样，最好采取仰卧或侧卧，不可俯卧。

看电视应该注意什么

    看电视最好不要倚着沙发，或半躺半靠在床头了。电视机放置的高度要适当，最好要与眼睛保持同一水平。观看间距也不要太近，否则易造成颈椎曲度改变，颈背肌肉紧张。打牌时要

    注意经常调整身体的姿势，适当进行一些颈部的活动。

怎样加强颈部肌肉锻炼

    在工作间隙或工作之余，做头胩双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。用头书写“鹅”字，可以放松颈部肌肉。另外，如天气条件许可，经常到野外去放风筝，也能起到缓解颈椎疼痛、预防颈椎病的发生。