今期，产科副主任医师陈历英为孕妈妈们带来

实用的孕期膳食指南。

1.整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d，每天摄入绿叶蔬菜。

2.孕中晚期应每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。

3.应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

1.孕早期无明显早孕反应者，应继续保持孕前平衡膳食。

2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食。

3.孕期每天必须摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的含谷麦类食物。

4.进食少或孕吐严重者，应及时就医。

1.孕中期开始，每天增加奶200g，使奶的总摄入量达500g/d。

2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g，孕晚期再增加75g左右。

3.每周最好食用2-3次深海鱼类。

1.孕期适宜增重有助于获得良好的妊娠，应重视体重监测和管理。

2.孕早期体重变化一般不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。

3.健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

1.孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。

2.孕妇情绪波动时，应多与家人和朋友沟通或咨询专业人员。

3.适当进行户外活动和运动，有助于释放压力、愉悦心情。

4.孕中期以后应积极做好母乳喂养的准备。